Fuerza 60+: 16 ejercicios con temporizador
Piernas, brazos, espalda y equilibrio con mancuernas ligeras o dos botellas de agua. Ilustrados uno a uno, con cuenta atrás y explicación.
Guías prácticas para mantenerte activo, moverte mejor y no perder autonomía. No son cursos: son lecturas que puedes aplicar hoy mismo, sin material y en casa.
ℹ️ Esta zona ofrece información general de salud, no consejo médico. Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, consulta a tu médico o fisioterapeuta.
Piernas, brazos, espalda y equilibrio con mancuernas ligeras o dos botellas de agua. Ilustrados uno a uno, con cuenta atrás y explicación.
Una serie calmada para personas de 70 años o más: respiración, cuello, hombros, manos y tobillos. Ilustrada uno a uno, con cuenta atrás y explicación.
Dieciséis movimientos para entrenar el equilibrio en casa, de pie o con una silla cerca. Ilustrados uno a uno, con cuenta atrás y explicación. Se puede parar, repetir o saltar.
Treinta movimientos suaves para hacer sentado, sin material y sin levantarte. La página los va mostrando de uno en uno, con cuenta atrás de 30 segundos y una explicación de cómo hacer cada uno. Puedes parar, repetir o saltar.
La respuesta corta es que no. Qué dice la investigación sobre entrenar a los 60, 70 o 90 años, cinco ejercicios para empezar hoy y las reglas de seguridad que no deberías saltarte.
El equilibrio se entrena, y las caídas se pueden prevenir. Cinco ejercicios seguros, las trampas de tu casa que conviene revisar y cuándo consultar al médico.
Trabajo de fuerza sin pesas: sentarse y levantarse, flexiones en la pared, puente de glúteos, talones y remo con toalla. Series, repeticiones y reglas de seguridad.
Seis movimientos diarios para volver a peinarse, abrocharse la ropa y alcanzar el estante de arriba sin dolor. Cinco minutos al día.
Con la edad la sed llega tarde. Cuánta agua beber, cómo saber que falta y seis trucos para beber sin darte cuenta.
帮助你保持活力、动得更好、不失去自理能力的实用指南。 这里不是课程：而是你今天就照着做的文章，不需要器材，在家就能做。
ℹ️ 本专区提供的是一般健康信息，不能代替医生的建议。 开始任何运动计划之前，请先咨询你的医生或理疗师。
简短的回答是：不晚。关于 60 岁、70 岁甚至 90 岁开始锻炼的研究怎么说， 今天就能开始的五个动作，以及不该省略的安全规则。
平衡可以练出来，跌倒可以预防。五个安全的动作，家里那些该检查的陷阱， 以及什么情况下要去看医生。
只靠一把椅子和一面墙，也能增强力量。
让你穿衣、梳头、够到高处的架子都不再吃力。
为什么上了年纪口渴不再可靠，以及怎样才算喝够了水。