30 ejercicios en una silla
Movimientos suaves para hacer en casa, sin material y sin levantarse. Treinta segundos cada uno. El reproductor avanza solo.
⚠️ Si tienes dolor, vértigo o una lesión reciente, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
Si algo duele, para.
EJERCICIO 1 DE 30
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30 s
en pausa
Los 30 ejercicios
Esta rutina es información general, no un tratamiento. Dos o tres veces por semana
es suficiente; el descanso también entrena.